公開日2022年7月13日 最終更新日 2022年7月17日
オートファジーダイエットを始めて21か月
今回はオートファジー21ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋サラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
- 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
- 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
- 土日の朝にHIITをできるだけやる
- 寝る前に「リポD」を補給する
- アブローラーを毎日やる
今月から、筋トレ後に「炭水化物」を補給するのをやめることにした。
理由は、体重増えすぎのため
試行錯誤してる感じだ
あとは、毎日アブローラーやることにした。
夏までに割るんだ！腹筋
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では、早速データから結果を見てみよう
データ数が多くなってきたので、今回からは500日以降に着目してみた
体重はほぼ横ばいで推移
体重が増えていないのは良いことなんだけど、減らないなぁ
夏はアイス食べたくなるけど、我慢かな
アブローラーは1日10回以上で継続
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BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし
世間一般では余裕の「肥満」判定
(;´･ω･)
体脂肪率は20%ラインを下回ることもチラホラ
ここから体脂肪を減らすのが中々大変なんだよね
何気なく食べてしまう間食とか飲み物に気をつけるかな
8月は長期休暇で食事をコントロールしやすくなるから、チャンスかもしれない
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筋肉量はほぼ横ばい
トレンド的には上昇傾向なので、いい感じ
焦らず着実にコツコツと筋肉増やしていこう
いままで鍛えていなかった部位にもチャレンジしてみようかな
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さて、見た目の変化を確認してみよう！
その結果は・・・
アブローラーの効果はちょっと出てきたかも
でも腹の脂肪の厚みは横写真で確認できてしまう…
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引き気味に写真撮ったのでわかったことがある
足ほっそ！
今月は残業多めで思うように筋トレできないカモしれないけど、足鍛えよう
上半身だけ鍛えてもちょっと残念な感じ？だよね
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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！
ではまた！
