公開日2022年6月12日 最終更新日 2022年6月14日
オートファジーダイエットを始めて20か月
今回はオートファジー20ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋サラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
- 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
- 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
- 土日の朝にHIITをできるだけやる
- 寝る前に「リポD」を補給する
- アブローラーを毎日やる
今月から、筋トレ後に「炭水化物」を補給するのをやめることにした。
理由は、体重増えすぎのため
試行錯誤してる感じだ
あとは、毎日アブローラーやることにした。
夏までに割るんだ！腹筋
\[\]
では、早速データから結果を見てみよう
データ数が多くなってきたので、前回と同様200日目以降に着目してみた
体重は先月に引き続き83kg以上で推移
筋トレ後の炭水化物補給が原因と推定している
梅雨入りして有酸素運動の機会も減るよなぁ
元々やってないけど
やはり運動習慣の改善が必要かな
とりあえずアブローラーは続けよう
\[\]
BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし
世間一般では余裕の「肥満」判定
(;´･ω･)
体脂肪率は21%ラインは越えずに踏ん張ってる
腹筋が割れる目安の15%までは…ほど遠いな
夏までに腹筋を割るのは絶望的ではあるけど、あきらめないことが大事
梅雨入りして歩いて出社する機会も増えるから、運動量は増えるかな
でもそれだけでは、十分ではない
有酸素運動頑張るかねぇ
\[\]
筋肉量は先月から微増って感じ
ベンチプレスで120kgを通常トレーニングメニュー入れたこと
アブローラーを毎日やってること
が効果を出しているのかもしれない
筋肉量が増えると基礎代謝も増えるから、痩せ体質になる！はず
\[\]
さて、見た目の変化を確認してみよう！
その結果は・・・
アブローラーの効果は未だ確認できず
そんなすぐには効果でないよね、とりあえず継続
次の1ヵ月は平日の残業多くなりそうだから、平日の運動は期待できない…
やはり目標をしっかりともって、習慣化することが大事だよね
\[\]
オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！
ではまた！
