ダイエット日記　オートファジー6か月の結果

公開日2021年4月14日 　最終更新日 2021年4月14日

オートファジーダイエットを始めて6か月

今回はオートファジー6ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ

今月より、朝食は「沼もどき（＝ほぼ炊き込みご飯）」を食べることにした。

目的は摂取栄養UPと業務中の空腹感をなくすため

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「沼もどき」は、玄米を炊くときに次のものを一緒に入れて作る（我流）

• どんこ　×2個
• まいたけ　×適量
• 高野豆腐　×3個
• ひじき　×適量
• 鮭フレーク又は鶏そぼろ　×適量
• 煮干し　×3尾
• オクラ　×3個　（あれば）

乾物メインで、結構量があるよ

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では、早速データから結果を見てみよう

体重はあんまり変化がなかったけど、調子がいいときは80kgを下回ることもある

体重計の測定誤差の可能性は否めない

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エヴァコラボ飯のおかげでこの一か月間は外食が多かった

それでもまぁ、体重は維持できているからいいかなって感じ

朝食は冒頭に書いたように、食べるものは増えたけど、体重増加へは影響がない様子

キノコとか高野豆腐とか身体にいいもの取るようにしたからかな？

朝食の「沼もどき」は今後も継続

BMI≒体重　だから、まぁ説明はいいや

以上！

Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

なんと、ついに体脂肪率は、20%以下で安定！

全体的に右肩下がりないい感じのグラフ

体脂肪率の減少はもしかしたら、朝食の改善のおかげかも

キノコ食べて、食物繊維いっぱい取ってるからカモ

筋肉量はほぼ変化なし

体脂肪率が減ってきていることを考えるといい感じ

もう上昇トレンドへ持っていけるように、筋トレメニューの重量を増やそうかな

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さて、見た目の変化はどうなったのか？

その結果は・・・

腹筋下部はやっぱり落ちにくいよね

もうちょっと頑張らねば

あとは、肌荒れが・・・

普段の食事でビタミンを取るようにしなきゃ

でもオートファジーで夜食抜いてるから、いかに朝食で取れるかが肝だね

さて、どうしたもんか・・・(-ω-;)ウーン

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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！