ダイエット日記　オートファジー17か月の結果

公開日2022年3月13日 　最終更新日 2022年3月13日

オートファジーダイエットを始めて17か月

今回はオートファジー17ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
• 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋サラダチキンでたんぱく質補給
• 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
• 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる

今回は鯖缶⇒サラダチキンに変更した

理由は食べやすいから！

\[\]

では、早速データから結果を見てみよう

データ数が多くなってきたので、前回と同様200日目以降に着目してみた

最大で81.5kg だった時があった

たしか焼き肉食べまくった次の日

でも土日は朝食抜きのおかげで低めになる

やっと正月太り前の水準まで戻ってきたかなぁという感じ

これからの1ヵ月は土日の朝にHIITをやってみて、どう変化するか実験してみようと思う

\[\]

BMI≒体重　だから、説明はいつも通り　なし

とはいえ下降トレンドにはなってきている様子

頑張れ！自分！

体脂肪率は変動が激しいなぁ

減少傾向は維持できているようにみえる

とりあえず次の一か月はＨＩＩＴ信者になろうっと

レッグレイズの効果は…サボってた日が多いからわからん。

(;´･ω･)

\[\]

筋肉量は増えてきてるって感じ

トレーニングメニューは先月と同じだったと思うんだけどなぁ

でも今いい感じだから、負荷上げて筋肉量も増やしていこうっと

\[\]

さて、見た目の変化を確認してみよう！

その結果は・・・

肌荒れは改善されていない　orz

やはり積極的に野菜を摂取する必要がありそうだ

とはいえ、良くなっていることもある。

それは　姿勢　！

背筋も懸垂で鍛えるようになったのが理由かな？

懸垂　大事　継続

仕事も少し落ち着きを見せてきたので（今のところ）、健康管理も気をつけようっと

\[\]

オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！