公開日2022年8月14日 最終更新日 2022年8月14日
オートファジーダイエットを始めて22か月
今回はオートファジー22ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋サラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
- 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
- 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
- 寝る前に「リポD」を補給する
- アブローラーを毎日やる
先月からの変更点はなし
毎日アブローラーやることにしたが、まだ効果がでていないっぽい。
夏までに腹筋は割れなかったが、継続していこうっと
回数も一日10回ではなくそれ以上やるようにしよう
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では、早速データから結果を見てみよう
先月と同様500日以降に着目してみた
体重はボラリティが大きくなってきた感じ
朝ご飯を食べた日と食べてない日で差があるように見える
体重は変動があるなかでも下落トレンドの様子
夏休み期間中に糖質・脂質を抑えて、引き続き変化の様子を見てみよう
アブローラーは1日10回以上で継続
夏はアイス食べたくなるけど、我慢かな
アブローラーは1日10回以上で継続
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BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし
BMIも少し下落傾向になってきたかな？
世間一般では余裕の「肥満」判定
(;´･ω･)
体脂肪率は20%ラインを下回ることが多くなってきた（油断すると20%超える）
8月の長期休暇では、間食とエナジードリンクの摂取をしない
その効果がどの程度かはあと1・2週間様子を見ないとわからないけど、今のところいい感じ
単発的な体脂肪の減少ではなく、トレンドを形成できるようなきっかけにしたいな
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筋肉量は後半ちょい減少傾向
長期休暇中の一日一食が原因かもしれない
たんぱく質は多めに補給するようにしているけど、まぁそんな甘くはないよね
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さて、見た目の変化を確認してみよう！
その結果は・・・
写真撮った時は水分摂取後だったからって言うのもあるけど、チョイ腹の厚みがある
背面をみると、やはり脇腹の脂肪がきになる
ここの脂肪をいかに取り除けるかが体脂肪率15%の境界になりそう
焦らず、されど着実に体は変えていきたいよね
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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！
ではまた！
