公開日2022年4月10日 最終更新日 2022年4月16日
オートファジーダイエットを始めて18か月
今回はオートファジー18ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋サラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
- 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
- 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
- 土日の朝にHIITをできるだけやる
今回は筋トレ後にいつも「たんぱく質だけ」を補給していたけど、「炭水化物」も摂取することにした。
理由は、筋肉の合成には適度な炭水化物も必要って聞いたことがあるから
物は試しってことで実践してみた。
\[\]
では、早速データから結果を見てみよう
データ数が多くなってきたので、前回と同様200日目以降に着目してみた
体重は最近増加傾向・・・
やはり、筋トレ後のたんぱく質補給に炭水化物を追加したのが原因なのか
他に変えた要素は土日朝のHIIT
脂肪燃焼を期待してやっているけど、まだ習慣化できていないこともあって、効果は出ていない感じ
\[\]
BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし
体重の増加に伴って、BMIもやはり増加している感じ
体脂肪率は・・・あれ？あまり変化がない
体重が増えていることを考えると、体脂肪微増ってとこだろうか
引き続きHIITが習慣になるよう、頑張ろう
HIITは10分が今の限界
最終的には20分できるように目標設定だね
しかし、体重が増えて体脂肪率に変化がないということは・・・
\[\]
筋肉量は確実に増えてるね
ベンチプレスも115kg ×4回ができるようになってきたし、筋肉量増えてきているのかも
トレーニングメニューの変更がほぼないことを考慮すると、食事が大事なのかも
\[\]
さて、見た目の変化を確認してみよう！
その結果は・・・
肌荒れは先月より改善されているっぽい
ビタミンCサプリだけど取るようになったからかなぁ
はたまた寝る前の「リポビタミンD」が功を奏したのかも
カッコイイ体になるために、引き続き筋トレ＋食事だね
\[\]
オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！
ではまた！
