ダイエット日記　オートファジー3か月の結果

公開日2021年1月13日 　最終更新日 2021年1月14日

オートファジーダイエットを始めて3か月

今回はオートファジー3ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 夜飯を食べた場合は、次の日が休日なら朝食なし
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ

では、早速データから結果を見てみよう

開始した2か月は減少傾向にあった体重も、2～3か月の間はほぼ横ばい

82～84kgの間を推移している。

平日に何回か外食していることが原因で、体重が減らないのかもしれない

また、土日の昼食はどちらも外食をしているので、そこを改善する必要があるかも

体重変動の幅を、次の一か月で80～82kgになるように、食事を見直そう

BMI　27が底で、そこから反発している。

途中の空白は年末年始休み

体脂肪は、オートファジーダイエットを始めた時からほぼ変化はない

しかし、測定する毎の誤差変動が大きいので、今度は5日移動平均とかでデータを見てみようかな

筋肉量は２～3か月の間は、ほぼ変化がない

上昇トレンドに持っていけるように、筋トレを継続しよう

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さてさて、見た目の変化はどうなったのか？

その結果は・・・

オートファジーダイエットを始める前からは当然変わっているんだけど、「オートファジー2か月の結果」と比較するとあまり変化がないように見える

やはり12月、年末年始はケーキ食べたり食生活の乱れがあったことは否めない結果となった

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しかし、いい面を見ると、リバウンドをしていないこと！

オートファジーを始めた最初の2か月に体重が急減しているので、その反動がありそうなものだけど、体重の増加がないことは良いことと考えられそう

引き続き、オートファジー継続！

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始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！