ダイエット日記　オートファジー　27か月の結果

公開日2023年1月15日 　最終更新日 2023年1月15日

オートファジーダイエットを始めて27か月

今回はオートファジー27ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
• 筋トレ後はサラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
• 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
• 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
• 朝起きたら「リポD」を補給する
• アブローラーを毎日やる

先月からの変更点は、特になし

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では、早速データから結果を見てみよう

先月と同様500日以降に着目してみた

体重はチョイ減少傾向継続！

周期的に体重が増えるのは、土日の外食の影響だろうと推測

ストレス発散的な意味で外食しちゃうけど、控えるかね

しかしお正月あったにもかかわらず、何とか維持できてるのは頑張った！

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BMI≒体重　だから、説明はいつも通り　なし

・・・増えてる・・・絶望

正月太りで体重はあまり変わらず、ご丁寧に体脂肪率は増えたようだ

しかし水筒を2つもちになった今、自販機の誘惑に勝てるようになった

あとは間食をちゃんと我慢できればいい感じのはず

懸垂バーも買ったし、コツコツやってこ筋トレ

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筋肉減ってたけど、後半急に盛り返した

懸垂バー買ったし、スクワットも割とガッツリやるようになったからかな

個人的にはHIITよりも筋トレした方が相性がいいみたい

ってことで、来月に向けては筋トレメインで頑張ってこ

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さて、見た目の変化を確認してみよう！

今回は3か月前との比較をしてみた。

その結果は・・・

背筋の上の方がつかないなー

懸垂のフォームが悪いのか、回数が悪いのか

いずれにしても改善点はありそうだから、調べてトライしてみようっと

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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！