ダイエット日記　オートファジー10か月の結果

公開日2021年8月15日 　最終更新日 2021年8月15日

オートファジーダイエットを始めて10か月

今回はオートファジー10ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
• 筋トレ後は豆腐一丁＋鯖缶でたんぱく質補給
• 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取（先月から）

先月より、一日二回のチョコラBBプラスを摂取。

目的は肌荒れ対策

二か月たって効果はどうなったのか？確認！

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では、早速データから結果を見てみよう

80kg 以下になる日がちらほら

しかし最後の方で高めに推移

理由は・・・帰省のせいにしておこう

体重は多くても82kgくらいで安定しているようだ

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BMI≒体重　だから、まぁ説明はいいや

以上！

体脂肪率は右下下がり、18%を下回ることも増えてきた

なんだけど・・・

最後の一週間で20%超えてしまった

そうだね、帰省のせい帰省のせい！

とはいえ、体重とは異なって、右下下がりのトレンド継続中って感じ

10か月でおおむね3%さがっているから、来年の夏には15%くらいになりそうだ

ただし、食生活や運動メニューでいくらでも変わりそうだね

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筋肉量は横ばい状態　・・・だった

最後の一週間にがくって下がったのは、やはり帰省のせいなのだろうか

ジムも全然行けなかったからなぁ

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さて、見た目の変化を確認してみよう！

その結果は・・・

全体的にシュッとしてきた

とはいってもまだまだ腹筋は割れていない

やはり体脂肪率15％以下にしないとクッキリとはいかないかな

ってことは来年の夏！？

有酸素運動とかHIITとかチャレンジしてみようかな。

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肌荒れはだいぶ良くなった感じ

チョコラBBプラス　の効果を信じてみようと思う

※人によって効果の差はあります

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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！