ダイエット日記　オートファジー　25か月の結果

公開日2022年11月13日 　最終更新日 2022年11月13日

オートファジーダイエットを始めて25か月

今回はオートファジー25ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
• 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋サラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
• 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
• 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
• 朝起きたら「リポD」を補給する
• アブローラーを毎日やる

先月からの変更点は、特になし

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では、早速データから結果を見てみよう

先月と同様500日以降に着目してみた

変化が激しい！

この一か月は仕事が忙しかったし、暴飲暴食した日もあったような・・・

仕事のストレスを溜めないって大事だよね

11月中旬から引っ越しするので、環境の変化に期待だ

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BMI≒体重　だから、説明はいつも通り　なし

体脂肪率・・・増えてね？

流石にまずい！

会社の健康管理士の人にも「有酸素運動するように」って言われた

生活習慣の改善⇒疲れを土日に残さない⇒できるだけ残業しない！

よしこの作戦で行こう

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筋肉量はほぼ横ばいか気持ち下落

体脂肪率は気持ち増加・・・

やるしかない、有酸素運動

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さて、見た目の変化を確認してみよう！

今回は先月との比較をしてみた。

その結果は・・・

少し腹筋がくっきりしたような・・・気のせいだね

来月は引っ越しで環境が変わるので、いいきっかけにしたいな

後は仕事もしっかりコントロールしようっと

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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！