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公開日2023年5月17日 最終更新日 2023年5月23日
オートファジーダイエットを始めて31か月
今回はオートファジー31ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える(16時間の空腹)
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし(11時に昼食兼朝飯)
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後はサラダチキンでたんぱく質補給+炭水化物
- 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
- 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
花粉症の悩みも解消され、GW中は毎日朝に1時間のお散歩をした
効果は・・・?
仕事は相変わらず忙しいけど、ストレスからくる過食は減ったかも
\[\]
では、早速データから結果を見てみよう
先月と同様500日以降に着目してみた
直近の30日くらい82kg以下で安定してるっぽい
一回の83kgオーバーは何かのミスとしよう
GW中のお散歩がやっぱり効いたのかも
お散歩 大事
問題は時間の確保・・・
お仕事をウルトラ効率よくやってくしかないな
\[\]
BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし
体脂肪率の変動は相変わらず激しいけど、なんか減少傾向っぽい感じ
身体のナニカが変わってきてるかも
思い込みって大事だよね
そう、体脂肪率は減っている って思いこもう
\[\]
筋肉量はほぼ横ばい
って感じだけど、ベンチプレスの最大自己ベストを今月更新
130kgを持ち上げられるようになった
数字には表れていない 変化が起こってるっぽい
\[\]
さて、見た目の変化を確認してみよう!
今回は6か月前との比較をしてみた。
その結果は・・・
全体の撮影範囲が違うので何とも言えないけど、なんかスラっとした感じ
というか・・・
足ほっそ
これは恥ずかしい
足も鍛えるように意識しなくては
\[\]
オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
リンク
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね!
ではまた!
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