ちょいポチャダイエット日記

ダイエット日記 オートファジー 31か月の結果

公開日2023年5月17日  最終更新日 2023年5月23日

オートファジーダイエットを始めて31か月

今回はオートファジー31ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

  • 朝食を7時に食べる
  • 間食含め15時で食事を終える(16時間の空腹)
  • 水・茶は補給OK
  • 休日は朝食なし(11時に昼食兼朝飯)
  • 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
  • 筋トレ後はサラダチキンでたんぱく質補給+炭水化物
  • 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
  • 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる

花粉症の悩みも解消され、GW中は毎日朝に1時間のお散歩をした

効果は・・・?

仕事は相変わらず忙しいけど、ストレスからくる過食は減ったかも

\[\]

では、早速データから結果を見てみよう

先月と同様500日以降に着目してみた

直近の30日くらい82kg以下で安定してるっぽい

一回の83kgオーバーは何かのミスとしよう

GW中のお散歩がやっぱり効いたのかも

お散歩 大事

問題は時間の確保・・・

お仕事をウルトラ効率よくやってくしかないな

\[\]

BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし

体脂肪率の変動は相変わらず激しいけど、なんか減少傾向っぽい感じ

身体のナニカが変わってきてるかも

思い込みって大事だよね

そう、体脂肪率は減っている って思いこもう

\[\]

筋肉量はほぼ横ばい

って感じだけど、ベンチプレスの最大自己ベストを今月更新 

130kgを持ち上げられるようになった

数字には表れていない 変化が起こってるっぽい

\[\]

さて、見た目の変化を確認してみよう!

今回は6か月前との比較をしてみた。

その結果は・・・

全体の撮影範囲が違うので何とも言えないけど、なんかスラっとした感じ

というか・・・

足ほっそ

これは恥ずかしい

足も鍛えるように意識しなくては

\[\]

オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね!

ではまた!

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