ダイエット日記　オートファジー1４か月の結果

公開日2021年12月11日 　最終更新日 2021年12月12日

オートファジーダイエットを始めて14か月

今回はオートファジー14ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
• 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋鯖缶でたんぱく質補給
• 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
• 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる

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では、早速データから結果を見てみよう

データ数が多くなってきたので、前回と同様200日目以降に着目してみた

この一か月・・・変化なし！

いやはや、確かにこの一か月は外食が多かった。

反省 orz

これから年末年始と食生活の乱れが予想される

反省を生かさねば

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BMI≒体重　だから、説明はいつも通り　なし

体脂肪率増えてる

20％防衛ラインは死守しているが、このままでは時間の問題

(;´･ω･)

なんだろう、記録することがルーティンになってて、数値を意識できていないのかな

短期間の目標を設定する必要があると分析

よし、来月は 平均18%!

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筋肉量ここ数日でチョイプラに転換

でもまだまだ全盛期（？）には及ばない

次の1ヵ月は62kgになるように筋トレ＋たんぱく質摂取を意識しよう

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さて、見た目の変化を確認してみよう！

その結果は・・・

腹筋割りたいな

願望ではだめだね、腹筋割る！

よし、アブローラー復活させよう

食生活は、毎週土日に ラーメンorうどん　だから2週間に1回に変えてみよう

あとは、お菓子抜き生活を1ヵ月続けるか

変化がない以上、受け入れざるを得ない・・・

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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！