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公開日2021年5月15日 最終更新日 2021年5月15日
オートファジーダイエットを始めて7か月
今回はオートファジー7ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える(16時間の空腹)
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし(11時に昼食兼朝飯)
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後は豆腐一丁でたんぱく質補給(今月から追加)
先月より、朝食は「沼もどき(=ほぼ炊き込みご飯)」を食べている。
目的は摂取栄養UPと業務中の空腹感をなくすため
メニューは、前回の記事「ダイエット日記 オートファジー6か月の結果」を参照してください。
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では、早速データから結果を見てみよう
![](https://nyantablog.com/wp-content/uploads/2021/05/オートファジー 7ヵ月 体重.jpg)
体重は気持ち増加傾向かな?
でもほぼ変化なし
食事改善の効果があるのかも
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![](https://nyantablog.com/wp-content/uploads/2021/05/オートファジー 7ヵ月 BMI.jpg)
BMI≒体重 だから、まぁ説明はいいや
以上!
![](https://nyantablog.com/wp-content/uploads/2021/05/オートファジー 7ヵ月 体脂肪率.jpg)
体脂肪率は先月に引き続き20%以下で安定!
変動の幅が2%ぐらいあるけど、平均値でみると右肩下がり
朝食の沼もどきは効果があるっぽいから、このまま継続しよう
沼もどきに入れる野菜の品種を少し増やしてみようかな
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![](https://nyantablog.com/wp-content/uploads/2021/05/オートファジー 7ヵ月 筋肉量.jpg)
筋肉量はここにきて増加傾向
体重にほぼ変化はなかったけど、体脂肪率が減少して、筋肉量は増加といういい感じ
筋トレメニューの改善というより、食事で摂取するたんぱく質量の増加が要因かも
筋トレ後に吸収率の高い豆腐(冷奴)を食べるようにしたからね
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さて、見た目の変化はどうなったのか?
その結果は・・・
![](https://nyantablog.com/wp-content/uploads/2021/05/オートファジー 7ヵ月 正面.jpg)
![](https://nyantablog.com/wp-content/uploads/2021/05/オートファジー 7ヵ月 側面.jpg)
![](https://nyantablog.com/wp-content/uploads/2021/05/オートファジー 7ヵ月 背面.jpg)
腹回りはシュッとしたけど、筋肉量が増えているようには見えない
写真だとわかりづらいけど、筋肉量が増えている実感はある
グラフによる数値化はわかりやすいね
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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
リンク
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね!
ではまた!
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