ダイエット日記　オートファジー　29か月の結果

公開日2023年3月12日 　最終更新日 2023年3月19日

オートファジーダイエットを始めて29か月

今回はオートファジー29ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
• 筋トレ後はサラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
• 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
• 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
• アブローラーを毎日やる

先月は外食が多かったなー

間食も減らせるように、残業しない、ストレスためない　をモットーに頑張るかな

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では、早速データから結果を見てみよう

先月と同様500日以降に着目してみた

体重は増えてきた？

先月の目標だった残業は減らせたけど、その分ランニングとはいかなかった

花粉症のせいだね

でも変動が2kgくらいあるから、しっかりカロリーコントロールすれば、減らせそうだね

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BMI≒体重　だから、説明はいつも通り　なし

体脂肪率は見事に増加傾向

もはやダイエットしてますって言えないレベルだわい

4月から・・・そう年度が替わるそのタイミングで何か変えよう

筋肉はついてるから、やっぱり有酸素運動なのかなぁ？

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筋肉量はたまにデカい上昇があるけど、測定誤差？かな

でも最低筋肉量が60kg上になってるし、それなりにはついてるのかも

筋肉量は落とさずに、体脂肪だけを落とすという我儘をかなえたい

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さて、見た目の変化を確認してみよう！

今回は5か月前との比較をしてみた。

その結果は・・・

とりあえず、体脂肪率減らそうか　って感じだね

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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！