公開日2022年5月15日 最終更新日 2022年5月15日
オートファジーダイエットを始めて19か月
今回はオートファジー19ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋サラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
- 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
- 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
- 土日の朝にHIITをできるだけやる
- 寝る前に「リポD」を補給する
先月に引き続き、筋トレ後に「たんぱく質だけ」＋「炭水化物」も摂取することにした。
理由は、筋肉の合成には適度な炭水化物も必要らしいから
今月も効果が表れれば、理論は本物かもね
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では、早速データから結果を見てみよう
データ数が多くなってきたので、前回と同様200日目以降に着目してみた
(;´･ω･)・・・
体重が急増している・・・
確かに、この一か月はGWで 体重増加キャンペーンWeekがあった
今年のGWは引きこもることもなく、出掛けてしまった（＝外食）ので尚更
とりあえず、次の長期休暇8月までに体重を減らす動きをしなくては
HIIT全然やれてないよー
ε-(´・д｀・ )
\[\]
BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし
体重の増加に伴って、BMIもそりゃ増えますよね
体脂肪率も当然増加傾向・・・(。´･ω･)?
確かに増えてはいるんだけど、おおむね1%くらい
体重が80kg強 で1%ってことは、多く見積もっても1kgの体重増加で済むはず
しかし、18か月のデータに引き続きこの程度の体脂肪率増加で済んでいるということは・・・
\[\]
筋肉量、かなり増えてる！
GWで摂取した栄養は筋肉に還元された感じ！？
筋肉量は維持したまま体脂肪率だけを減らしていきたいな（贅沢な望み）
食事メニューでたんぱく質と同時に炭水化物を摂取したのが良い感じだね
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さて、見た目の変化を確認してみよう！
その結果は・・・
そうだよね、体脂肪率20%超えてりゃ、そりゃ陰影はハッキリしなくなるよね
次の1ヵ月は平日の外食を控える！＆真面目に有酸素運動する！
で行こう
筋肉がついてるはずだから、体脂肪率を減らせばよりクッキリするはず！
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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！
ではまた！
