公開日2022年1月15日 最終更新日 2022年1月16日
オートファジーダイエットを始めて15か月
今回はオートファジー15ヵ月の結果をまとめてみた
その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り
- 朝食を7時に食べる
- 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
- 水・茶は補給OK
- 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
- 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
- 筋トレ後は魚肉ソーセージ＋鯖缶でたんぱく質補給
- 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
- 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
今回はルール変更なし
果たして、正月休みの影響はあったのか否か
\[\]
では、早速データから結果を見てみよう
データ数が多くなってきたので、前回と同様200日目以降に着目してみた
82kg越えの日もあった
これは間違いなく、正月休みの影響だ
でも一時的な影響にとどまっているようで、元のオーダーまで戻った感じ。
気持ち少し増えたかな、体重
\[\]
BMI≒体重 だから、説明はいつも通り なし
体脂肪率、やらかしましたね。
正月に増えてる
(;´･ω･)
20％防衛ライン…そんなものはなかった
「来月は 平均18%!」
そんな意気込んでた時もありました。
(_･ω･)_旦ｺﾄｯ
\[\]
目標は実現可能でなければ、意味がない ってなんかに書いてた
実現可能な目標…来月の目標は平均19%で（弱気）
\[\]
筋肉量は下げ止まった感じかな？
引き続き筋肉量が62kgになるように筋トレ＋たんぱく質摂取を意識しよう
\[\]
さて、見た目の変化を確認してみよう！
その結果は・・・
なんか背筋がレベルアップしてるように見える
確かに、ここんとこ懸垂で回数増やせるようになってきた
背面のボーナスタイム突入？
来月の目標は懸垂で30回にしよう
食生活の面では、毎週の土曜日ラーメン＆日曜日うどんを週1回どちらかにできた。
ラーメンorうどんではない日はスーパーで総菜（野菜中心）で昼飯を済ませている。
食生活は引き続き継続！
\[\]
今月は残業が多くなりそう
活動時間が増えることで、カロリー消費も増えるかもしれないけど、夜食を摂らないように気をつけなきゃ
あとは、残業のせいにして自重トレをさぼることのないよう、頑張ろうっと
\[\]
オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍
みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！
ではまた！
