ダイエット日記　オートファジー　30か月の結果

公開日2023年4月14日 　最終更新日 2023年4月17日

オートファジーダイエットを始めて30か月

今回はオートファジー30ヵ月の結果をまとめてみた

その前にオートファジーダイエットのマイルールは以下の通り

• 朝食を7時に食べる
• 間食含め15時で食事を終える（16時間の空腹）
• 水・茶は補給OK
• 休日は朝食なし（11時に昼食兼朝飯）
• 夜飯を食べた場合は、次の日が平日なら朝食はプロテインのみ
• 筋トレ後はサラダチキンでたんぱく質補給＋炭水化物
• 一日二回「チョコラBBプラス」を摂取
• 朝飯炊くときににリンゴ酢入れる
• アブローラーを毎日やる

この一か月は花粉症で睡眠の質が思うように上がらなかった

そのせいか、仕事の能率も上がらずストレス多め・・・って感じだった

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では、早速データから結果を見てみよう

先月と同様500日以降に着目してみた

体重は先月と変わらず横ばい

外に出るのが億劫だったこともあって、運動は皆無

増えていないというのは良いことだけど、ダイエットにはなってないな

適切な運動やらなくては

ちょっとずつでも継続が大事だよね

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BMI≒体重　だから、説明はいつも通り　なし

体脂肪率は変動の幅が大きめで20%以上をキープ

時間があるときは勉強に時間を使っていて、運動ができていない現実

うーむ

時間は作るものだよね

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筋肉量はも横ばい

ベンチプレスで120kg×4回連続ができるようになったけど、全体としては変化なし

筋肉量増やすなら、やっぱり足トレかな

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さて、見た目の変化を確認してみよう！

今回は5か月前との比較をしてみた。

その結果は・・・

背中はかっこよくなってきたかな

あとは浮き輪肉減らすのみ

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オートファジーを始めようと思ったきっかけは下記の書籍

みんなも無理のない範囲で、チャレンジしてみてね！

ではまた！